napisze tylko tyle ,że mozemy sie cieszyc ze przegraliśmy dzis tylko 1-0 bo tu po jakis `20 min powinno byc ze 3/4-0 dla Atleti.No nic mam nadzieje że Rojiblancos sięgną po puchar bo w 100% na to zasługują swoja postawa w tym sezonie.A no i przed ostatnim meczem kolejki gdzie bedziemy podejmować ich na CN ,musimy prowadzić choc 1 pkt. w [...]
https://pbs.twimg.com/media/BtOEuTnCUAAraHX.jpg:large Official: Barcelona pay 20M for Valencia defender Jeremy Mathieu (30), who will sign a contract of 4+1 years, 50M buyout fee Ja pitole 20 mln a w zasadzie to 34 mln ,bo została wpłacona klauzula co oznacza ze podatek jest znacznie wyższy niż normalnie ,za blisko 31 letniego przeciętniaka... . [...]
TAS kilkanaście min temu podał swoja decyzje w sprawie Suareza.Wiec kara 4 miechów została podtrzymana,natomiast zakaz trenowania jak i prezentacji został zdjęty.Według mnie prawidłowa w 100% decyzja,bo Wampir z Liverpoolu nie pierwszy czy drugi raz kogos pogryzł,a częśc kary dotycząca zakazu treningów i prezentacji była lekko mówiąc chora... [...]
Porażka po nudnym (tym bardziej jak ktos się przenosił na CN z Monachium) ,z brakiem choćby odrobiny szczęścia z przodu (ze 4 słupki/poprzeczki były) + swietnie broniącym Alvarezem.Tym bardziej bolesna strata tych pkt. jest ze u siebie w domu,bo jak wiadomo czeka Barce sporo ciezkich meczów na wyjeździe jak np. Anoeta gdzie w lidze nawet za Pepa [...]
Dokładnie tak,dodatkowo mój ulubieniec El Nino wpakował 2 budy Realowi,więc to juz kompletnie był kosmos %) 4 lutego zostanie rozegrane w katarze towarzyskie spotkanie w ramach porozumienia z QSI (nie wiadomo jeszcze z kim)... .Też wybrali moment,bo zaraz 8 mamy wyjazd na San Mames,moze i Los Leones nie zachwycają w tym sezonie ,ale się [...]
Sa 3 pkt ale oczy bolały dzis.Zobaczymy jak to bedzie we środe wyglądało,ale chyba zdaje się że lekki dołek sie zaczyna.(obym się mylił).No i ciekaw jestem ile meczów kary wyłapie typ z Celty za to rzucenie trawą w Busiego %) Wiesc niesie ze Luiz wypada na 4-6 tyg. a występ Motty jest pod znakiem zapytania (choc pewnie zagra na jakis środkach [...]
3 godz. od zakonczenie spotkania a nadal nie ma raportu pomeczowego od sedziego (zwykle sa po 30-60 min) .A wedlug COPE Masche powiedział do sędziego "la concha de tu madre" (czyli coś w stylu "sp*****laj, sk***ysynu"). Zwiazku z czym mzoe wylapac 4 mecze kary. (Villanovense, Getafe, Villarreal, Madrid) Masakra normalnie,jak nie kontuzje do [...]
Krotko mowiac biegaj coraz wiecej dopoki Ci to sprawia przyjemnosc. Dluzej mowiac biegaj jeden dzien wolniej i dluzej, drugi krotsze fragmenty szybciej. Jeden dzien w tygodniu dluzsze wybieganie. Jesli myslisz serio o maratonie, to Twoje dluzsze wybiegnaia powinny siegac 25 a nawet 30 km (niekoniecznie co tydzien az takie dlugie). Bieganie 5-6 dni [...]
co z ta waga? ile wazyles 4 miechy temu? podejrzewam,ze zarcie lezy(jak zwykle!) a oprocz tego-typowo: za duza objetosc treningowa. kiepski dobor cwiczen przy poszukiwaniach planu,kieruj sie 3 najwazniejszymi wytycznymi: - max 3-4 sesje treningowe/tydz. (4 TYLKO W PRZYPADKU,JESLI DOSKONALE KONTROLUJESZ ZARCIE ORAZ WYPOCZYNEK) - max 5cw/sesje - [...]
1 Cwiczenia po 2 serie sa bez sensu przy splicie. Stosuj 2-4 cwiczenia na partie po 3-4 serie edit: Jezeli masz takie pojecie o odzywkach jak piszesz wyzej o gainerze to wez sie lepiej za diete bo mysle ze jej nie masz. Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-09-08 18:21:55
KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/10/8 4.jeszcze jedno cwiczenie czy 3 wystarcza ?? TRICEPS: wystarcza 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" 12/10/8/6 2.PROSTOWANIE [...]
Today 1700 kcal Do i z pracy rowerem . Czyli 2x 15 minut Niestety bez aerobów i ucięcia kalorii na twarde 1700 się nie dotnę . A masy nie zacznę bez kaloryfera na brzuchu , bo nie chcę za 4 miesiące znów być świnią i ciąć się kolejne pół roku na dziewczyńskich kaloriach . Wiem co pisałem o przysiadach , ale trening nóg jest jak masturbacja , jak [...]
Drogi pamiętniku , nie pisałem ostatnio . Miałem grypę , co na 4 dni mnie zmiotło . Jednak wróciłem szybko do treningów . Później zwyczajnie mi się nie chciało. Cotygodniowe ważenie nie było super przyjemne , bo organizm się zawiesił w efektach które przestały być widoczne , waga stanęła na 69,4 , mimo poprzedniego 68 , cóż , wahania wody . Więc [...]
Cześć Zgłaszam się z chęcią wzięcia udziału w Teście REDOX'a. Dodatkowe warunki do zgłoszenia: - ukończone 18 lat - ukończone - co najmniej 3 miesiące na forum sfd.pl - ponad 10 lat };-) - minimum 200 napisanych postów na koncie - ponad 4tyś. Dlaczego ja ? Na forum SFD jestem od bardzo dawna, przez cały czas tutaj miałem okazje przeprowadzić [...]
Ten tego, dziesiątego.. 10.09.18/11.09.18 WL / drążek nachwyt 20 x 10 / 34 ogółem 52,5 x 6 62,5 x 6 72,5 5s x 6p Docisk wolny:/ rozciąganie gumy przed sobą 85 4s x 6p / 4 x 20 MWL 77,5 2s x 3p WL szeroko (81cm) 60 x 16 Przysiad Aktywacje: Przysiad jednonóż z nogą przednią na podwyższeniu cc 2 x 10 Przysiad cc z gumą dookoła kolan x 10 [...]
Tuck back lever to jedno z najlepszych ćwiczeń dla beginnerów, sam to robie w 4 seriach(w brzuch daje mocno), nie zmieniaj cały czas treningów bo ci się mięśnie nawet do ruchu nie przyzwyczają...Hannibal mówi stick to ur routine, i to wlasnie bardzo wazne Zmieniony przez - Asams w dniu 2013-08-08 23:16:11
Trening A Frogstand 10 s x 5 Mostek 10 s x 5 Pompki nap poręczach (dipsy) 5x4 Podciąganie nachwyt (tu się jeszcze zobaczy)4x4 Pseudo Jandy 5x5, potem decha 15 sec Pistolety 5x5 (ale z podporem normalnie jeszcze tak nie dam rady) Znowu z własnej głupoty dopiero przy pisaniu tego posta kapłem się, że zrobiłem froga i mostek x 5, zamiast 6. Przy [...]
Nogi źle, praktycznie nie ma nic na dwójki w porównaniu do czwórek. W klacie dipsy > wyciskanie poziomo. W ogóle z klasycznego wyciskania poziomo bym zrezygnował i zrobiłbym: Dipsy rampa 6 Wyciskanie skos sztangielki rampa 10 Gilotyna poziom 3x12 Krzyżowanie linek w bramie high-high 3x15 Rozpiętki na ujemnym 3x15 Chociaż trochę dużo się wydaje ale [...]
FC Barcelona vol 4
